Un poco sobre las venas varicosas
La expansión varicosa es uno de los tipos de cambios en las venas, que se expresan en su expansión, así como en un aumento de longitud, la formación de prisioneros y bolas.
Según las estadísticas, las mujeres obtienen 3 veces más a menudo que los hombres. Por supuesto, en la aparición de venas varicosas, en primer lugar, la debilidad congénita de la pared venosa, las anomalías de los vasos, así como un cambio en la elasticidad de la capa muscular y la deficiencia de la válvula. La velocidad del flujo sanguíneo en sí mismo en las venas expandidas generalmente se ralentiza, lo que a menudo conduce a la formación de coágulos de sangre.
El desarrollo de las venas varicosas se ve facilitada por la dificultad de fluir sangre debido a la trombosis de las venas, el estreñimiento, así como la compresión de las venas de la pelvis con un tumor o en mujeres con un útero embarazada.
A veces, las venas varicosas se desarrollan en personas que participan en un gran trabajo físico o en personas cuyas actividades profesionales están asociadas con una larga estadía en las piernas (cirujanos, peluqueros, camareras, etc.).
Con las venas varicosas en las extremidades inferiores, la superficie, las venas subcutáneas se ven más a menudo afectadas. La enfermedad se desarrolla gradualmente. Los pacientes a menudo se quejan de la sensación de pesadez en la pierna, fatiga rápida, hinchazón, al principio y en las últimas etapas de la enfermedad constante.
A veces, la úlcera varicosa también se desarrolla en la pierna afectada. Las venas extendidas generalmente son visibles a través de la piel. El tratamiento depende de la gravedad y la prevalencia del proceso patológico.
En las etapas iniciales con venas varicosas, es un vendaje de piernas con una venda elástica o con medias de goma, con una pronunciada venas varicosas: tratamiento quirúrgico.
Entrenamiento para venas varicosas
Pero, a pesar de tal ataque, todavía queremos entrenar, mantener nuestra salud, crecer la fuerza, los músculos y preservar e incluso mejorar la figura.
¿Es posible? Quizás, pero con algunas restricciones. En este caso, nuestro enemigo es la presión que se crea en las extremidades con un mayor flujo sanguíneo.
Complica el funcionamiento de las válvulas venosas, elevando la sangre al corazón. La sangre se estanca, las venas débiles no resisten. En la posición vertical del cuerpo, la presión es máxima, pero debe sentarse cómo disminuye, para acostarse, disminuye aún más, levanta las piernas por encima de la cabeza, se reduce al mínimo. Esto es lo que necesitamos usar en nuestra capacitación.
Analicemos todas las partes del cuerpo por separado:
Cuádriceps y músculos glúteos
Desafortunadamente, casi todos los principales ejercicios básicos con pesas ahora están contraindicados para usted. Esto incluye varillas muertas, sentadillas, holectación de hack, sentadillas frontales, ataques y similares. Estos movimientos aumentan significativamente la presión intraabdominal, así como la presión dentro de las venas de las piernas que debes tener miedo.
Sin embargo, queda un ejercicio maravilloso que le permitirá apoyar de manera relativamente segura e incluso aumentar la masa y la fuerza de las piernas y los músculos glúteos; esto es press de banca.
Dado que las piernas en este caso funcionan por encima de las cabezas, no ocurre un aumento significativo en la presión en las paredes de los vasos, las venas si experimentan una cierta carga, luego durante el conjunto en sí.
Esto es solo unos segundos, después de lo cual permanece en el simulador hasta el siguiente set, dejando sus pies en la plataforma y permitiendo que la sangre venosa vaya a su corazón con calma, sin expandir los vasos sanguíneos débiles.
Después de haber completado el número planificado de enfoques, recuéstese en el simulador durante un par de minutos del mismo propósito: permita que la sangre venosa deje las extremidades libremente, luego levántate y continúa el entrenamiento.
Como ejercicio adicional, puede usar extensiones de las piernas en el simulador. Como está sentado, la presión en los vasos de las piernas es menor, y el peso en este ejercicio no es particularmente grande.
Aunque las extensiones no se consideran un ejercicio básico, aún pueden traer ciertos beneficios. Al menos, definitivamente mejorarán el flujo sanguíneo en las piernas, y esto es algo importante para las venas varicosas.
Bíceps de las caderas
Luchando contra las piernas que se encuentran en el simulador. Está mintiendo, ya que el simulador "sedentario" no se adapta a usted. La recomendación es la misma: no se apresure a levantarse entre los sets, acostarse un poco, doblar las rodillas (ya sin pesar), de modo que la sangre venosa se puso en serio sin dificultad y luego continúe con la siguiente aproximación. Al final del ejercicio, lo mismo se acuesta un par de minutos con espinillas elevadas.
Caviar
Pressos de banco calcetines en el simulador de press de banca. La posición inicial es la misma que con las patas tradicionales de press de banca, pero los tacones deben jugar más allá del borde de la plataforma, solo serás por la fuerza del IKR, no las caderas. Durante el ejercicio, no apague las rodillas, que sean ligeramente doblados y fijos; es más seguro para los tendones poplíteos. El movimiento ocurrirá solo en la articulación del tobillo. Desafortunadamente, todos los demás ejercicios de IRC son peligrosos en su caso.
En los músculos de entrenamiento, la parte superior del cuerpo de las restricciones será más pequeña, pero el principio es todo lo mismo: proporcionar una presión mínima en las paredes de los vasos de las piernas y minimizar el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores. Para hacer esto, trate de hacer todos los ejercicios sentados o, si es posible, mentir.
No es necesario quemar el pecho de pie, levantar la barra con un bíceps en pie, realizar una prensa francesa de pie, y así sucesivamente, todo esto se puede hacer sentado. La presión en cualquier caso será menor, y el efecto de entrenamiento es bastante sólido.
Atrás
Prohibido: varillas muertas, varillas de la barra en la pendiente, la barra de mancuernas con una mano parada en la pendiente. Levantándose en una pregunta después de todo, la posición del cuerpo es vertical, lo que significa que la presión en los vasos de las piernas es máxima, aunque los músculos no funcionan allí. Aquí vale la pena experimentar y mirar la reacción de las áreas problemáticas.
Alternativa: anhela al cofre en un bloque alto o usando el simulador de palanca sentado, anhelando el cinturón en el simulador o en un bloque bajo sentado, anhelando un bloque alto con la espalda con la espalda en el banco, las manos se elevan a los lados (para los deltoides traseros), acostado con un estómago alto horizontal (también en el banco).
Mama
Todo el movimiento de la prensa francés y las manos que se encuentran en el granero están seguros. También es aconsejable poner las piernas en un banco para reducir la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos. Esta práctica no es particularmente bienvenida en los gimnasios, ya que reduce la estabilidad, pero en su situación es más importante una posición alta de las piernas.
Después de alguna práctica, aprenderá a mantener fácilmente el equilibrio, aunque la presencia de un entrenador o un compañero de entrenamiento no interferirá. Excesiones en las barras y press de banca en un banco inclinado en cuestión: puede intentar mirar la reacción de las venas.
Espalda
Todos los ejercicios para los hombros solo se pueden realizar sentados. Esta es la prensa del cofre, y los elevadores de las manos a los lados, e incluso el enrutamiento de las pesas a la barbilla (como opción - axilas). Llevar a la barbilla (Broach) también se puede realizar en un bloque bajo que se encuentra en un banco (o en el piso) con los pies al bloque.
Tríceps
Bench Press Bengs yacía con un agarre estrecho (las piernas se levantan en un banco), así como todo tipo de extensiones de manos y press de banco francés.
Bíceps
El aumento de las pesas en los bíceps (simultáneamente o alternativamente), sentado en un banco con una espalda inclinada (es aconsejable levantar las piernas y descansar sobre algo). Tirando hacia arriba en el travesaño con un agarre desde abajo, en cuestión. Puedes intentar mirar la reacción de las venas.
Prensa
Crunch del piso con piernas en la elevación, crujido en un banco inclinado. Agregue el crujido aquí con torcer el cuerpo a los lados, y tendrá un conjunto completo para construir los músculos del centro del cuerpo sin ningún peligro para las venas en las piernas.Hacia atrás
Hiperectstenesia en el simulador. Pero el simulador es deseable donde las piernas se fijan horizontalmente, y se inclina y se endereza hasta el paralelo del cuerpo del piso.
Aerobic
Entre los ejercicios aeróbicos peligrosos para las venas se encuentran una bicicleta vertical, un paso paso a paso (un emulador de subir las escaleras) y posiblemente un camino en movimiento (esto es individualmente, debe intentarlo). Carga aeróbica ideal: natación. Supongamos que la bicicleta de ejercicio horizontal y posibles máquinas elípticas ("esquí").
Comience a entrenar con cargas ligeras y ejercicios más seguros y aumente gradualmente la intensidad. Pero cualquiera que sea el ejercicio que haga, siga la reacción de las venas en sus piernas. Su hinchazón después del entrenamiento, dolor en las piernas o edema: estos son signos de deterioro. Debe buscar el ejercicio del "culpable".
Use varias cremas que mejoren la condición de los vasos de las piernas. Aprenda sobre otros métodos para fortalecer las paredes de las venas de su médico.
Atención: ¡Comenzando a cualquier programa de capacitación, acérrese con su médico!